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转: 我们不小心给习惯太多限制,所以总是无法养成习惯

转: 我们不小心给习惯太多限制,所以总是无法养成习惯
2018-11-10 09:54:34   点击:

如何开始跑步,现在去跑就对了。

如何开始早起,立刻起床就对了。

最近阅读《自律就是自由》这本书,提出了上面这样简洁明了的说法,看似一种激励宣告,但对于练习各种生活习惯一年多的我来说,却是最能感同身受的句子。

把这样简单的句子拆解成方法,而非只是励志,其实就是:

如何开始?我有一个目标、任务。

现在、立刻去做?找到这个当下就可以执行的下一步行动,这样任何时候都能开始推进目标。

回推我们很多想做的事情、想要养成的习惯、想要达成的目标,为什么迟迟无法开始呢?

或许就在于我们没有思考「现在、立刻就做」的可能性是什么。

而且常常一不小心给习惯太多限制,总是去思考「要满足各种条件」、「以后某个时候做」的计划。

 

例如我想养成阅读习惯,于是我开始思考:等到下班时间回到家里,洗好澡后可以有两个小时空档,要买一本大家推荐的好书,泡杯热牛奶,放著古典音乐,在客厅好好的阅读这本书。

结果,每天晚上回到家都很累,都没有心情,可能加班回家就超过预计要开始阅读的时间,而且那本好书还没决定,家里也还没准备好古典音乐。于是这个习惯,永远都有各种限制,让我们找到一个借口:不如今天先不做,明天再来做。

如果换个角度,当然还是可以追求那个完美的阅读情境,但也去思考「现在、立刻就做」的可能性是什么?

或许就是,打开手机的电子书商店,买一本排行榜上自己最喜欢的书,立刻开始阅读几页。如果能享受到阅读的知识乐趣,或许这个习惯也不再遥不可及。

现在的我正是这么做,而反过来还更有动力在晚上空出自己的阅读时间:我如何利用电子书养成更积极的阅读习惯?,甚至在这个过程中,发现新的乐趣:用听书养成效率加倍的阅读习惯:听说读写合一的读书笔记法

 

例如我想养成运动习惯,一方面我思考著「最好」的计划,可能是早上五点半起床,穿好装备,出门去晨跑,回家梳洗后出门上班。

但这个计划会因为各种限制而迟迟无法开始做,或许我睡过头了,或许今天下大雨,或许天气变冷了,或许今天工作很忙。

所以另一方面,我也思考著「现在、立刻就做」的可能性,或许就是立刻去办公室附近走一圈,或许是下载一个健身 App 就能在家做运动。

我的跑步练习持续了一年的时间:「如何开始一个跑步习惯?我的经验谈」,到了中途有些倦怠,但我继续用上面「现在可以做些什么」的行动,坚持下去,因为持续,后来又再次找回了热情。

不是因为很有热情所以可以坚持,而是因为坚持了所以才有热情:「「拥有热情」不一定是寻找喜欢、兴趣与好奇,而是刻意练习」

 

我思考著最好的计划,最好的计划当然很好,但也有很多限制。

所以同时我也思考著「现在、立刻就做」的可能性会是什么?这也是我计划的一部分。

如何写一篇文章,立刻开始写就对了。虽然我只有 10 分钟,但我不一定要写完文章、写好文章,我难道不能先把脑中想到的草稿写出来吗?(可参考:如何开始一场写作风暴?编辑给任何人写不出东西时的建议)

如何开始一个困难工作,立刻开始做就对了。虽然还有很多我很模糊、害怕、担心执行的事情,但是我现在可以先做什么,就先去做那件事情,这样这件工作就有进度了。(可参考:如何开始一个困难的习惯与工作?)

 

无论是习惯养成、工作目标,作计划的同时,我们是给自己更多限制,还是给自己更多可能性?

我会给自己更多可能性,例如要规划晨跑,我不只给自己一个完美的计划:五点起床去晨跑,而是同时思考各种可能性,如果五点半呢?六点呢?下雨呢?很累?现在就去跑呢?又各自可以有什么行动。

如果当下就做,我可以做什么来推进目标?

在每一种情境下,我可以做什么来推进目标?

那么,无论出现哪种情况,我都能采取推进目标的行动。

或许今天早上下起大雨,我的晨跑计划泡汤了,但这也很好,不如打开我的健身 App ,在家里做一些肌耐力的训练吧!

 

原文链接: esor huang 異塵行者:我們不小心給習慣太多限制,所以總是無法養成習慣

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